Microciclo 6.2. de Entrenamiento. Del 1 Mayo al 21 Mayo.

Estimados compañeros:

Por problemas en el servidor de Google, no se ha podido publicar el entrenamiento completo.

Lo haremos parcialmente hasta que se solucionen los problemas.

Perdonad las molestias.

MARTES 2 MAYO:
55’ cc’ Footing + Estiramiento +
6 Progresivos 100 m. +
Estiramiento.

MIÉRCOLES 3 MAYO:
DESCANSO TOTAL

JUEVES 4 MAYO:
30’ cc’Footing + Estiramiento +
12 x 200 mts +
( – Ritmo: 85%
– Recuperación: 1’30’’ )
5’ cc’Footing + Estirar.

VIERNES 5 MAYO:
DESCANSO TOTAL

SÁBADO 6 MAYO:
CARRERA PARTICIPATIVA
RUTA DE DON QUIJOTE
– 8000 metros –

DOMINGO 7 MAYO:
MEDIA MARATHON
– ALBACETE –
21.097 metros.

LUNES 8 MAYO:
DESCANSO TOTAL

MARTES 9 MAYO:
30’ cc’ Footing +
Estiramiento +
1 Circuito Oregón
( con Km MEDIO al 1’00’’ del circuito y CON pausas de 30’’ cada 3 estaciones. ) + Estiramiento.

MIÉRCOLES 10 MAYO:
DESCANSO TOTAL

JUEVES 11 MAYO:
30’ Calent.Específ. +
2 x 4 Kms cc’
PROGRESIÓN – 15’’
(1º Km. Comenzar RITMO FOOTING e ir BAJANDO 15” en el siguiente Km. )
– Recup. entre grupo: 2’30’’
+ Estiramiento.

VIERNES 12 MAYO:
DESCANSO TOTAL

SÁBADO 13 MAYO:
30’ Calent.Específ. +
40’ cc’ Fartlek +
( 5’ FUERTE/1’ LENTO/
4’ FUERTE/1’ LENTO/
3’ FUERTE/1’ LENTO/
2’ FUERTE/1’ LENTO
1’ FUERTE/1’ LENTO –
Repetido 2 veces, hasta completar los 40’ )
Estiramiento.

DOMINGO 14 MAYO:
20’ cc’Footing + Estiramiento +
4 Progresivos 100 m.
14 Kms cc’
RITMO MEDIO + Estiramiento.

LUNES 15 MAYO:
DESCANSO TOTAL

MARTES 16 MAYO:
40’ cc’Footing + Estiramiento +
10 x 400 mts +
( – Ritmo: 85%
– Recuperación: 1’40’’ )
5’ cc’Footing + Estirar.

MIÉRCOLES 17 MAYO:
DESCANSO TOTAL

JUEVES 18 MAYO:
45’ cc’ Footing + Estiramiento +
4 Progresivos 100 m. +
Estiramiento.

VIERNES 19 MAYO:
DESCANSO TOTAL

SÁBADO 20 MAYO:
MEDIA MARATHON
– ALMANSA –
21.097 metros.

40’ cc’Footing+Estirar+
3 x 3000 mts +
( – Ritmo: 85%
– Recuperación: 3’00’’ )
5’ cc’Footing + Estirar.

DOMINGO 21 MAYO:
40’ cc’Footing + Estiramiento +
15’ cc’PROGRESIÓN +
Estiramiento.

*NOTA: Microciclo 1 de Preparación para el Circuito de Carreras Populares Veraniegas.
Es aconsejable ir seleccionando las competiciones y no excederse en ellas, por eso la planificación va encaminada a 1 ó 2 máximo, de competiciones por cada uno de los microciclos de entrenamiento.