– Ángel Belló Picazo –
Atleta y Directivo del A.C. MANCHATHON.
«El Calentamiento»
Si es un grave problema hacerlo en los entrenamientos, más grave aún es cuando se hace en las carreras. En muchas ocasiones no se calienta lo suficiente por “miedo” a cansarnos antes de tiempo, por ir en búsqueda del fotógrafo de turno o por estar haciendo cola en la puerta de los servicios.
El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecución de ejercicios físicos, que prepara al individuo física, fisiológica y psicológicamente para una actividad más intensa que la normal.
Tres son los elementos que debemos considerar para la realización de la misma: intensidad, duración y contenidos.
La intensidad será menor a la de la actividad que se desarrollará, y se incrementará progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central de la sesión.
La duración estará de acuerdo a la intensidad objetivo, considerando que a más intensidad de la actividad central, mayor será la duración del calentamiento.
Los contenidos serán, las movilizaciones articulares y estiramientos musculares, y los ejercicios de activación cardio-respiratoria (como caminar, trotar, etc.).
Las investigaciones concuerdan en afirmar que la eficiencia mecánica de un músculo mejora cuando aumenta la temperatura corporal. Un esfuerzo agudo de elevada intensidad sin tener preparada la musculatura, provoca microroturas en la fibra muscular.
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