Con estas competiciones finaliza la 1ª parte de la temporada, que ha sido sobre todo de Base General, aunque dependiendo de vuestros objetivos habéis tenido vuestros respectivos picos de forma con lo que habéis conseguido la mayoría de vosotros, mejorar las marcas personales en las distancias propuestas.
Ahora toca «descansar» y por este motivo, durante esta Semana del 30 Enero al 5 Febrero, está programada para que 3 ó 4 dias realicéis un Descanso Activo ( En estos días, realizar rodajes de 30′ a 45′ de cc’, además de trabajo de Fuerza del tren superior: abdominales, lumbares, brazos… etc., o también podéis alternarlo con otros deportes como natación o bicicleta).
Posteriormente y desde el Lunes 6 Febrero hasta el Domingo 30 Abril, iniciaremos la 2ª parte de la temporada, donde habrá 12 semanas de trabajo específico para poder correr en condiciones la Marathon de Madrid.
Los que no vayan a correr Marathon esta temporada, tendrán un entrenamiento similar pero con mucho menos volumen que los marathonianos.
Bueno, ahora una semanita para descansar, y luego empezar a entrenar para seguir entrenando más y más… !!!.
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Un comentario
Bueno, como resulta que yo ya tuve mi semana de descanso hace poquito, esta semana me la he programado así:
LUNES: 60′ FOOTING + EST.
MARTES: 20′ FOOTING + EST. + 9 KMS. FARTLECK (2 KMS FUERTE–1 KM. SUAVE) + 5′ TROTE + EST.
MIERCOLES: DESCANSO
JUEVES: 20′ FOOTING + EST. + 10 KMS. RITMO MEDIO + EST.
VIERNES: 35′ FOOTING + EST. + 2 CTOS. OREGON (CON KM. FUERTE AL FINAL) + 5′ TROTE + EST.
SABADO: DESCANSO
DOMINGO: 15 Ó 16 KMS PROGRESIÓN + EST.
SALUDOS.